Ćwiczenia.

[ZiomeK]

Codziennie 'trenuję' z tatą jak mam się bić Wiem, że to śmieszne, no ale kiedyś będzie trzeba. Dodatkowo robię pompki, co by mi klatka troszkę bardziej urosła i mięśnie w łapie się powiększyły. Co jeszcze radzicie, aby bardziej (no i oczywiście jak najszybciej) zbudować swoje ciałko? W grę nie wchodzą żadne sterydy, kreatyny itp.

[to&owo]

regularny trening ,dobra dieta kup sobie drążek ,nawet taki zwykły do futryny to zadziała git na motyl.ogólnie całe plecy ,tricepsy ,barki ,bicepsy
rozumiem ,że na ciężar i ławkę hajsu nie masz ,więc o tym nie mówię

[GrzesQ]

Ziom97, Ja proponuję siłkę
Miałem w domu kilka urządzeń do ćwiczeń, ławka, rowerek, drążek, bieżnia...
Mimo to nie mam takiej motywacji by w domu sam ćwiczyć
Kupuję karnet na siłkę 2 dni plecy, klatka, 2 dni nogi

Myślę że można odżałować, te 50zł...

[ZiomeK]

U mnie nie ma siłowni (tzn jest wiejska,ale ja 'za młody' jestem trochę na tych gości co tam chodzą). speeder, dieta czyli??

[GrzesQ]

Ziom97, zdrowe odżywianie się;)

poczytaj, o jedzeniu na masę

[to&owo]

wysokobiałkowa ( nie przesadzaj ,bo za dużo białka może powodować odwrotny skutek ,ponieważ organizm do spalenia białka potrzebuje baaaardzo dużo energii ) czyli dużo szynki ,nabiału ,jogurtów. po treningu zjedz coś słodkiego z zawartością dużej ilości węglowodanów,a za jakąś godzinę coś wysoko białkowego.
a i po pewnym momencie nie można już robić pompek codziennie ,wiem z doświadczenia
warto wyrzucić słodycze z diety,bo to tylko zbędne zapychacze,lecz wtedy trzeba szukać innych źródeł energii czyli węglowodanów .

[ZiomeK]

Rozumiem. Szynki dużo A np kanapki z nutellą można jeść czy nie za bardzo?

[andyhetman]

Ziom97, http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
na tym forum sportowym znajdziesz odpowiedzi na wszystkie nurtujące cię pytania

[to&owo]

popraw link. sfd nie polecam ,bo to typowo koksiarskie forum . można znaleźć info dla początkujących ,ale to raczej dla zaawansowanych

[prezes]

speeder, ja polecam sfd Dużo się tam nauczyłem, mają wiele dobrych tematów po podwieszanych i to jest na prawdę wielka skarbnica wiedzy

[to&owo]

no może faktycznie ale wart odwiedzać nawet portale z fitnessem .tam też znajdziemy sporo ciekawych rzeczy. a wracając do diety. ty chcesz zrobić mase mięśniową ,czy się ładnie wyrzeźbić.
może podaj wagę . wzrost ,obwód napiętego bicepsa i klatki

[andyhetman]

speeder, specjalnie dałem taki link od razu w dział odżywianie, bo o to Ziomkowi97 chodzi