Siłka..;D

[samoo96]

DamixRacing, brzuszki oczywiście tyle ile możesz robić to rób codziennie po tyle.. np ja robie ok 70 na minute na max to robie ok 35 dziennie i sobie dokładam co jakiś czas po 1 po 2 powtórzenia.. bieganie też dużo daje i poprawia kondycje.. biegaj tyle ile wytrzymasz.. tylko nie na maxa ile możesz tylko tak średnio. a6w też możesz robic

[choinka]

Brzuch to jest jedyny mięsień który można ćwiczyć codziennie.

[to&owo]

nie zgodzę się . chyba ,że chcesz mieć taki niby szpanerski sześciopak lipny . jak chcesz zbudować ciekawy brzuch to max 3razy w tyg po 3-4 serie ,brzuch to taki sam mięsień jak inny

[choinka]

A słyszałem że można ćwiczyć co dzień.

[samoo96]

choinka, fakt faktem można ćwiczyć co dzień ale źle to wyjdzie potem bo bedzie bardzo urzeźbiony i przetrenowany.. Jeśli chcesz mieć taki brzuch jak domowy grzejnik to rób codziennie

[choinka]

Problem w tym że ja brzucha wcale nie mam i nie robię

[Spidi67]

Ja od siebie polecam brzuszki takie jakby z A6W mianowicie, że na kilka cm przed podgłogą sie zatrzymujesz i utrzymujesz brzuch w tym napieciu przez 2-3 sekundy. Rece oczywiscie splecione za głową i dobrze jest czymś zablokować stopy

[Darvix]

jak teraz waże 65kg chcę schudnąc tak minimum do 62kg to ile mi to zajmie ok czasu robiąc dzinnie te powtórzenia a6w i ok 20 brzuszków na początek ? i bez stosowania zadych diet /.

[BarneY]

DamixRacing, Wydaje mi się, że bez diety nic niestety nie zrobimy

[samoo96]

DamixRacing, od samych brzuszków się nie chudnie.. Brzuszki są po to aby wyrzeźbić brzuch lub go zgubić.. Jeśli chcesz schudnąć to przedewszystkim dieta nisko białkowa i dużo ruchu

[Darvix]

BarneY, to lipnie a jaka mam swosowac diete ? najelpeij jakos prosta zebym nie musial latac ciagle od sklepu po jakies niewiadmo co tylko z jakis podstawowych produktow ale zeby sie odchudzic i przy okazji wycwiczyc miesnie brzuha na a6w ?

[to&owo]

a ja polecam dietę z podażą białka ok 2-2,5g na kg masy ciała ,3-4g węgla i niskokaloryczna -wtedy możesz tracić fat i skutecznie budować mięsień

[radek310]

ja bym ci radził nabierać mase masa to śiła byś miał więcej śiły ja waże 102 kg nawet taki źiomek co bierze 100 na klate do mnie i nie podskakuje bo wie że niema szans tylko że on jest mniejszy ode mnie i waży 50 kg

[Kotek040496]

radek310, Chciałbym to widziec 102 kg u 15-latka ;0 to sie chociarz pochwal na czym jechałeś??

[choinka]

samoo96, powiedz mi jedno napisałeś mi w tym planie że "4 serie po 10,10,8,6 (za każdym razem dokładając obciążenia)" czyli co? Startować od np 35kg później dołożyć do 40 następnie 45 i na końcu 50? czy jak to robić?
A druga sprawa to pytanie do ćwiczenia "Ściąganie górnego wyciągu oburącz stojąc podchwytem i nadchwytem" czyli jak to robić stać przed atlasem przodem i ciągnąć linkę do dołu 3razy po 12 podchwytem a następnie nadchwytem 3 razu po 12?