Siłka..;D

[to&owo]

mi np w obowdach nie spadło nic ,jedynie masa trochę ,jak tak się nawaliłem ,że rzygałem

[samoo96]

speeder, no to jak Ci masa spadła to jednocześnie i mięsnie.. owszem w obwodach może nie bedzie widać ale spadnie uwierz mi bo wiem to po sobie..

[to&owo]

masa mięśniowa po jednorazowym piciu nie ulega zniszczeniu ,po prostu chlając do oporu tracisz dużo wody ,a jak rzygasz to i treść żołądka

[samoo96]

chodzi mi o to ze on dlatego nic nie bierze bo chla co tydzien i by mu moglo serce albo watroba nie wytrzymac..

[choinka]

Siemanko mam pytanko podciąganie na drążku podchwytem będzie synonimem ćwiczeń na wyciągu? Głównie mi chodzi o ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej i pleców?

[samoo96]

choinka, W pewnym sensie tak będzie ale to są dwa różne ćwiczenia i inaczej działają na mięśnie.. Otóż chodzi o to że podciągając się używasz siły mieśni aby się podciągnać do góry, jak ściągasz drążek z wyciągu używasz siły mięśni w ten sposób aby cały cieżar który masz na wyciągu ściągnąć do siebie.. Inaczej pracują i odbierają to mieśnie
Chyba zrozumiale w miare napisałem?

[choinka]

Rozumiem rozumiem, czyli jak myślisz nie rezygnować z ćwiczeń na wyciągu tylko dołożyć sobie podciąganie?

[samoo96]

Tak tylko powiedz mi jakie masz jeszcze ćwiczenia na partie mięsni pleców to coś ułoże z powtórzeniami seriami i kolejnością ćwiczeń bo to też jest bardzo ważne

[choinka]

Mam atlasa więc wszystko robię na raz bo nie ma sensu schodzić na 1 czy 2 ćwiczenia co dzień.
Mój plan treningowy to:
Ściąganie drążka wyciągu za plecy, 3serie po -12-10-8 powtórzeń
wypychanie siedząc , 3serie po -12-10-8 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu do klatki , 2serie -12-10 powtórzeń
Uginanie rąk na wyciągu dolnym, 2serie -12-10 powtórzeń
Ściąganie wyciąg górnego stojąc 2serie -12-10 powtórzeń
Jedynie nogi robię w inne dni, przysiady ze sztangą i uginanie nóg siedząc.
Plan układany przez speedera

[samoo96]

No właśnie ma sens schodzenie na te 2 cwiczenia dziennie.. jesli ćwiczysz wszystkie partie mieśni na raz to je przetrenowywujesz i spalasz tym samym.. szkodzi to takze w ich prawidlowym rozwijaniu. Proponuje Ci zrobić tak.
-SCiąganie drązka wyciągu za plecy 4 serie po 10,10,8,6 (za każdym razem dokładając obciążenia)
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie 10,10,8,6
-Ściąganie górnego wyciągu oburącz stojąc podchwytem i nadchwytem 3 serie po 12 powtórzeń
to bym Ci proponował robić w jeden dzień..
a w drugi to jeśli masz też te drażki na rozpiętki to też rób..
-rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń i dokładaj obciązenia jeśli chcesz
- wypychanie siędząc 3 serie po 10 powtórzeń
- uginanie ramion na dolnym wyciągu 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń
a trzeci dzień rób nogi
-przysiady ze sztanga 4 serie po 10,10,8,6
-uginanie nóg siedząc 4 serie po 10,10,8,8
- i proponuje jeszcze wznosy na palcach ze sztanga.. dobre na łydki to jest 3 serie po 8 powtórzeń

[choinka]

no a te podciąganie się?

[samoo96]

noi drązek dodaj do tych trzech pierwszych co napisałem 3 serie wystarcza.. po 10 powtórzeń na początek a potem sobie dokładaj ile bedziesz chciał..
pompki możesz robić do tego co napisałem w ten drugi dzien

[Spidi67]

jesli ćwiczysz wszystkie partie mieśni na raz to je przetrenowywujesz i spalasz tym samym..

troche się chyba mylisz ja spec też nie jestem xd znaczy trochę racji masz, ale nie do końca bo np, plany FBW to na nich robisz 1 dnia, plecy, nogi, barki, klate, biceps czyli prawie wszystko i są to najbardziej popularne jak i chyba efektywne plany stosowane od lat

[Szczepan]

Spidi67, to jest ten co mi podałeś ? Jak na razie ja zaczynam dopiero

[Mianusek]

Ja też panowie na siłownia chodze. Na początku zaczynałem od FullBodyWork czyli od treningu wszystkich parti miesni na jednym treningu jakos przez miesiac a później z kumplem opracowalismy juz własny trening na mase, jakby ktos chciał to pisac.