Siłka..;D

[Taśma]

wiem , wróc potrzebuje do 200 zł jakiś sprzet do cwiczen , musi być sztanga i hantle i obciążenie ? jakieś linki ? albo ktoś ma może na sell?

[lukaszw103]

Aktualne postępy:

Z góry mówię ze nie ćwicze na siłowni tylko w domu cos typu street body workout.




Tak dla porównania od 2 miesięcy ćwiczeń intensywniej 3-4 razy w tygodniu musi być z 68kg na 73 wskoczyłem 1 trening w tyg. na siłowni w szkole.
Teraz 08.10.14



03.14r.

[MAGIK]

napakowany jak autobus w niedziele do lichenia

[lukaszw103]

Haha może dla kogoś to będzie śmieszne ale ja wiem ze w jakimś stopniu ide do przodu

[MAGIK]

trochę motyl mały , daj zdj tyłu

+ rob rozgrzewki przed ćwiczeniem ja za slaba zrobiłem i miesien reki mnie boli jak prostuje i przerwę mam

[lukaszw103]

racja motyl mały bo dopiero ćwiczę plecy od jakis 3 miechów ale widzę juz i tak znaczną poprawę. zdj tyłu podrzuce niedługo.

Rozgrzewki zawsze staram sie robić

Są i zdjęcia:

[MAGIK]

plecy do roboty

[lukaszw103]

Wiadomo myśle że jak wstawię tu zdjecia za jakieś pół roku to bedzie już o wiele lepiej

[Alpen]

Przymierzam się d kupna gryfu łamanego by coś wzbogacić swoje ćwiczenia, pytanie - lepiej lekko łamany czy mocno łamany? Myślę, że chyba mocno, wtedy np lepiej robić coś chwytem młotkowym czy francuza też lepiej, nie?

[bartonfigher77]

Alpen, Ja tam cisnełem cały czas na prostym zwykłym i dobrze było. Moim zdaniem strata kasy, ale jezeli chcesz to juz wez ten mocno łamany do francuza bedzie dobry.

[bartonfigher77]

lukaszw103, Jaki staz na siłce? Pokaz plan treningowy. Ja na twoim miejscu kupiłbym stabilizatory na nadgarstki i pas do martwych jezeli je robisz. Za dużo nie wydasz a o kontuzje nie łatwo wiem cos o tym.

[to&owo]

ja ciąnałem 150 w martwym bez stabilizatorów ,haków,pasów lędźwiowych czy na nadgarstki
ja trenuje jak barton zwykłym i git.znaczy już nie trenuje,ale czasami robie. wziąłbym mocno łamany to można młotkowy chwyt na bica i na triceps mniejsze napiecia w stawie łokciowym przy francuzie

[bartonfigher77]

Widzę pany, że dużo osób na forum coś ze sobą robi wiec pytam

W tym roku postanowiłem, że nauczę się szpagatu zna ktoś jakieś sprawdzone ćwiczenia może ktoś z rodziny robił szpagat? Od 9 lat jestem bramkarzem ręcznym i postanowiłem się wreście tego nauczyć bo nie powiem czasami zabraknie te kilka cm aby obronić a to denerwuje.

Druga rzecz to jak często robicie pompki, przysiady, podciągania na drążku, brzuszki aby nie zmalała ich ilość, kiedyś jak ćwiczyłem spokojnie robiłem ponad 100 jakimś sposobem na 100 pompek z neta , ale potem robiłem co dzień i robiłem co raz mniej i mniej aż spadło do 30 i po jabłkach jak myślicie pewnie za duzo było?

Teraz nie świcze na siłce bo jestem w szkole z internatem i nie mam czasu wiec chce sie zając prostymi ćwiczeniami bez sprzętu

[to&owo]

przetrenowałeś się

[lukaszw103]

bartonfigher77 tak konkretnie bez opierdalania sie około 6 miechów.

Pon. Klata + biceps

Wyciskanie na płaskiej 3 serie
Wyciskanie hantlami 3-4 serie
Pompki na poręczach 3 serie / pompki zwykle 4 serie
Podciąganie podchwytem 4 serie z obciążeniem
Zginanie ramion hantlami 4 serie

Wtorek Plecy

Podciąganie nachwytem szeroko 4-5 serii z obciążeniem
Podciąganie nachwytem szerokość ramion 3serie
Wioslowanie hantla 4-5 serii
Wioslowanie gryfem 4 serie


Środa barki+ triceps

Unoszenie hantli 4 serie
Wyciskanie hatli 3 serie
Unoszenie ramion z hantlami 4 serie

Wyciskanie francuskie w lezeniu hantlami 4-5 serie
Pompki na poręczach 3-4 serie



W czwartek i piątek robię treningi mieszane w zależności na co mam priorytety w moim wypadku plecy, brzuch, łapy. Nóg nie robie bo narazie nie mam sprzętu a cwicze w domu.
Czasami jest tak ze cwicze cały tydzień , czasami 4-5 dni.
Obecnie jestem na masie, trochę się spaslem ale cos drgnelo z 68kg na 80 od wakacji.

http://zapodaj.net/499c07bfff450.jpg.html
http://zapodaj.net/cfd113287cc4f.jpg.html