Siłka..;D

[intelektualista]

Pany, co na mase? chce nabrać troszkę masy, bo już się troszkę wyrzeźbiłem, jak coś to foto mogę wysłać, ocenicie najwyżej, co jeszcze zrobić itp, itd

[MAGIK]

Na mase porządna dieta

[intelektualista]

ryż, makaron, tak wiem, wiem, a jakieś inne propozycje? żadnych supli nie chcę brać, to mówię z góry

[Crush]

Dzienne zapotrzebowanie białka niewiele większe od tego ile potrzebujesz pamiętaj aby wchłonąć wiecej białka potrzeba proporcjonalnie 2x więcej węgli bo inaczej przesiedzisz cąły dzień w toalecie i zmarnujesz posiłek.

[to&owo]

bla bla kto ci takich głupot nagadał ?
Ile ważysz ? Jaki obwód pasa i wzrost ?

[intelektualista]

72 kg, 178 cm, a w pasie 83 cm

[Crush]

speeder, Instruktor mający staż 11 lat i za***iste efekty

[MAGIK]

85kg na klate dzisiaj wziałem

ale brak kondycji



skakanka codziennie i w weekendy rower (10km na poczatek ) biegac mi sie nie chce xD

[klapek]

codziennie 1,5 h, 5 seri, bary, brzuch, nogi...

[BarneY]

klapek, codziennie siłkę robisz? Gratuluje

[to&owo]

ja trenowałem 6x tyg. ale codziennie inną partię i tak by jak najmniej męczyć poprzednią partię. nie ma co się śmiać ,są plany które zakładają treningi 6x tydzień i to na budowanie masy. a nawet siły.

[BarneY]

Bez sensu, mięśnie rosną głównie podczas regeneracji a nie treningu. 3x w tygodniu, oddzielając to odpoczynkiem (np. pon, środa, piątek) wystarczy

[to&owo]

ostatnie kilka miesięcy trenowałem minimum 4x w tyg. i miałem dobre rezulataty

[BarneY]

A przy 3x / tydzień byłoby to samo, tylko organizm by mniej ,,dostawał"

[MAGIK]

dokładnie miesnie potrzebuja regeneracji 3razy w tyg wystarczy