Siłka..;D

[Maciek]

Witam potrzebuje kogoś kto by mi podał jakiś dobry plan od Poniedziałku do piątku

do dyspozycji mam tylko ławke + sztanga + cięzar ( wkrotce hantle )

potrzebuje czegoś tymczasowego, bo sam mam male doswiadczenie w tych sprawach


DOŁ: Hahaha xD

czekam na coś poważniejszego

[stepien0601]

Poniedziałek - ławka
Wtorek - sztanga
Środa- ławka
Czwartek - sztanga
Piątek - ławka


Sory za OT

[BeNeK]

stepien0601, off topic w off topic ?

[Spidi67]

stepien0601, co to za plan jest ławka - sztanga? rozumiem ze taki joke
Scapule, w sumie jak masz sztange to mozesz robić wszystko, jeszcze drążek dobrze by było jakbyś miał
Odezwij się jutro na gg Bo ja zwijam sie uczyć z gegry - ciężkie jest życie ucznia

[Nahirek]

moim zdaniem jakiś odpoczynek by sie przydal a nie codziennie machanie jesli robisz trening silowy to tymbardziej aby miesnie mialy czas na regeneracje, zalezy tez ile cwiczysz jak okolo 2godzin to zalecam pon-sr-piatek lub podobnie wtedy bedzie wchodzic

[MaraS]

jeżeli ćwiczysz na siłę/masę to :
1 dzień Klata - wyciskanie w szerokim, wąskim (4 serie po 13-9 powtórzeń) + brzuch
2 dzień Triceps - opierasz się na parapet jedną ręką a drugą prostujesz, leżysz na ławeczce w jedną rękę bierzesz hantel, drugą trzymasz sie za bark pierwszej ręki i uginasz rękę do konta 90 stopni i prostujesz, bierzesz hantel nakładasz dużo obciążenia siedzisz sobie ładnie na krześlę i dwoma rękoma (jeden hantel) przenosisz za plecy i prostujesz. ( po 4 serie, 12 powtórzeń)
3 dzień Bary - w pozyci stojącej bierzesz hantle, z wyprostowanymi ramionami unosisz hantlę do uszów i opuszczasz ( na przemian ), to samo w pozycji stojącej tylko ręcę poruszasz w bok i opuszczasz, i na końcu wyciskanie w pozycji siedzącej bierzesz hantle i wyciskasz do góry ( też 4 serie po 12 razy )
4 dzień wolne + brzuch



A propo to ja chodze na silke D
Mam 16 lat 182 wzrostu hmm co tu jeszcze.. waga 82kg
Wycisk - 110kg, biceps 39cm, klata 120cm, udo 60cm

[bzyk990]

MaraS, Ale on jeszcze nie ma hantli to po co mu to?
Wejdz na YT na AtlasKFD i popatrz cwiczenia za sztangą na poszczególne partie miesni!
(rozumiem ,że masz tylko sztange prosta?Zakup sobie też łamaną "dobre cwiczenia na baniana ")

[Spidi67]

MaraS, bardzo mizerny ten twój hmmm 'plan' ?
pozatym minęło ponad 9 msc od daty ostatniego postu ...

[BeNeK]

Spidi67, bajka to off-topic w końcu

[Spidi67]

BeNeK, no to co zwyczajnie posty kolegów wyżej są już raczej nie przydatne , tym bardziej mega hartkorofy plan

[krygom15]

Polecam dla początkujących http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3 ... acych.html i tu forum http://forum-kulturystyka.pl/ wszystko masz napisane a jak nie to pytaj jak coś chciałbyś wiedzieć to pisz

[speeder]

na początek to polecam dietę ,mocniej trenować plecy ,uda i barki ,bo bez tych podstaw będziecie typowymi klaciarzami z osiedla <3
mi by było szkoda pon. na trening klatki ,jak są dużo większe partie np. uda czy plecy

[krygom15]

speeder, ogarniasz dietę bo ja nie zbyt Pomógłbyś ?

[MaraS]

spidi, miezrny ? pokarz jak Ty wyglądasz i wtedy ocenimy czy mizerny, bo ja Ci moge pokazać moje zdj i sobie porównamy.. nie znasz sie to się nie wypowiadaj na przyszłość

[Spidi67]

MaraS, nwm czym kierowałeś się pisząc , że niby nazwałem cie osobnikiem mizernym . Miałem tu na myśli twój system treningowy bo wynika z niego , że cwiczysz tylko : klate , triceps i barki To jak osiągnąłeś 39cm w bicu wgl go nie ćwicząc ? A co z najszerszym grzbietu , nogami ?
Jeśli masa ma iść to trzeba cwiczyć każdą partię mięśniową . A nie tylko faworyzować wybrane . Co więcej martwego ciągu pewnie na oczy nie widziałeś Nie chce się kłócić bo nie o to w tym chodzi ale sam prowokujesz pisząc , że się nie znam . Jako tako staram się zdobywać wiedzę o kulturystyce a nie wciskać komuś plan , który można do kosza jedynie wyrzucić .