Siłka..;D

[Szczepan]

Ja w pierwsze 2 dni ćwiczeń to takie zakwasy miałem że nie mogłem rękoma ruszać A teraz nie mam Chyba że po takim ostrym treningu

[samoo96]

Szczepan,

zakwasy miałem że nie mogłem rękoma ruszać

Co to są zakwasy? ostatnio miałem chyba 3 lata temu..xD

[Szczepan]

samoo96, no ale to były pierwsze 2-3 dni jak kupiłem ławkę i sztangę

[samoo96]

Rozumiem..

[to&owo]

zakwasy to dobry znak i nawet tacy zawodnicy jak Victor Martinez (czyli staż pewnie ponad 20 lat) mówią ,że je mają po każdym dobrym treningu . zakwasy to nie nadmiar kwasu mlekowego ,lecz nic innego jak stan zapalny spowodowany zerwaniem włókienek mięśniowych -czyi skutek dobrego pobudzenia mięśnia na treningu ,co jest bodźcem do wzrostu

[samoo96]

speeder, Racja w tym co napisałeś.. ale zakwasy po każdym treningu to znak że coś jest nie tak..

[to&owo]

no może tak ,ale taki ból okołomięśniowy następnego dnia to tylko dobry sygnał

[Wilku1122]

speeder, Też slyszałem o tym że trening bez zakwasów to nie trening maxymalny nawet nasz Robert borneiko Siłaaaa Pompaaa i te sprawy też mówi ze od tylu lat po każdym dobrym treningu ma zakwasy nawet na yt ten filmik jest jak się wypowiada lecz ja mam tak raz w tygodniu może przeważnie na tricepsie lub klacie po lekkiej przerwie a tak to też nie mam niewiem czemu

[BeNeK]

Wilku1122, widać możesz więcej

[Wilku1122]

Benio, Czy ja wiem ... Poco się katować nakładając niewiem ile cieżaru i robiąc to źle bo pod obciażeniem ciagniesz całym ciałem wszystko niż lepiej dać te 5 kg mniej i robić tak jak sie powinno z lepszym efektem

[BeNeK]

Wilku1122, tu się zgodzę w 10000000000...% nawet lepiej 10 mniej a jechać porządnie z koksem

wal więcej na serię xd
nie no jeśli ci się dobrze tak ćwiczy i uzyskujesz efekty to wal tak dalej

[Wilku1122]

Benio, Powoli do przodu

[samoo96]

Róbcie maksymalnie dużym ciężarem jakim możecie ale róbcie to dokładnie.. Różnica jest dużo wieksza..

[BeNeK]

ja niedługo będę tu pisał o pomoc xd
Ale najpierw trzeba obczaić siłownię a jak nie to samemu coś wykupić bo nie mam czym ćwiczyć nawet... Pompkami nie umiem przypakować xd

ale najpierw chyba trzeba odpicować motor i jakimś cudem dozbierać na prawko

[to&owo]

moim zdaniem w okresie budowania masy warto dać ciężar ,z którym się nieco pomęczymy przez te 15-8p . w szczególności najszersze grzbietu reagują słabo na trening,jeżeli wykonujemy go idealne ,wtedy role motyla za mocno przejmuje biceps