• Administrator
  •  

    Pomóż nam utrzymać forum i wyłącz blokowanie reklam <moto>
     

Siłka..;D

Rozmowy o wszystkim innym niż motoryzacja.
Awatar użytkownika
ReallY
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 3001
Rejestracja: wt 14 maja, 2013
Lokalizacja: Imielnica, Jędrzejów, Kielce
Pojazd: Hyosung GT 650r

Re: Siłka..;D

Postautor: ReallY » sob 13 cze, 2015

A właśnie pany, maciek mi wyskoczył ostatnio i tak zastanawiam się czym zastąpić mięcho i tłuste rzeczy bo teraz sporo roboty i ja tylko potrzebuję nie być głodny więc muszę zjeść coś co mnie potrzyma kawałek czasu ;)
Specjalizacja:
RzeÂźbienie w metalu


Awatar użytkownika
Yato
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 1530
Rejestracja: sob 03 wrz, 2011
Lokalizacja: Olkusz

Re: Siłka..;D

Postautor: Yato » śr 24 cze, 2015

Dobry plan na początek na mase?
Obrazek
I pytań kilka mam:
Na początek gainer 50/50 białko/węgle czy czyste białko? Muszę brać bo nie dam rady dobić do 140g białka i tylu węgli ile wyliczyłem :/
Podciąganie podchwytem czy nadchwytem?
Ostatnio zmieniony śr 24 cze, 2015 przez Yato, łącznie zmieniany 1 raz.
:)

Awatar użytkownika
Yato
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 1530
Rejestracja: sob 03 wrz, 2011
Lokalizacja: Olkusz

Re: Siłka..;D

Postautor: Yato » śr 24 cze, 2015

i mogę do tego planu dodać przedramie ?
:)

Awatar użytkownika
bartonfigher77
Majster
Majster
Posty: 146
Rejestracja: sob 13 paź, 2012
Lokalizacja: DÂługie

Re: Siłka..;D

Postautor: bartonfigher77 » śr 24 cze, 2015

Yato, Wzrost i Waga?
Sam to układałeś czy ktoś co siedzi w temacie?

Pisałem ci wcześniej znajdź kolegę to ci technikę pokaże najlepiej jak byś z nim ćwiczył trochę by ci błędy wytykał.

Nie gniewaj się ale jeżeli ty nie możesz 140g białka wszamać to co ty. 104g na luzie bez prochu.

Białko czy Gainer to zależny czego ci brakuje. Ja np biorę Białko.

Podciąganie podchwytem czy nachwytem? Ja bym dał szeroko nachwytem.
Trenuj tak, aby za kilka lat usÂłyszaÂł o tobie caÂły Âświat!

Awatar użytkownika
MAGIK
Przyjaciel Forum
Przyjaciel Forum
Posty: 627
Rejestracja: śr 13 lut, 2013
Lokalizacja: ZS

Re: Siłka..;D

Postautor: MAGIK » śr 24 cze, 2015

jeśli Ci brakuje wegli to bierz Garniera a jak białka to białko a jeśli ci brakuje to i to to 50/50 :P i też ci polecam szeroko nachwytem a jak nie bedziesz miał sił to krzyzuj nogi i niech ci bumek pomoze bo nachwytem jest trudno :p
Honda Wallaroo > Romet Trial City & Motorynka & Audi A4 2.5 TDI ,


Szacunek za szacunek a ÂśmierĂŚ za ku***stwo
Gdyby byÂło tak naprawdĂŞ to trup by tu padaÂł gĂŞsto


Awatar użytkownika
Yato
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 1530
Rejestracja: sob 03 wrz, 2011
Lokalizacja: Olkusz

Re: Siłka..;D

Postautor: Yato » śr 24 cze, 2015

184 cm i około 75, waha się ;)
plan ze strony budujmase.pl
Ostatnio zmieniony śr 24 cze, 2015 przez Yato, łącznie zmieniany 1 raz.
:)

Awatar użytkownika
bartonfigher77
Majster
Majster
Posty: 146
Rejestracja: sob 13 paź, 2012
Lokalizacja: DÂługie

Re: Siłka..;D

Postautor: bartonfigher77 » śr 24 cze, 2015

Yato, Jutro rano przed śniadaniem ustań na wagę i zobacz ile ważysz.
Jak mówisz teraz, że 75kg to dziennie musisz wszamać 150g białka. Mnożysz przez 2 twoja wagę.
Pamiętaj dobra micha musi być . Jak dla mnie dieta to 40% sukcesu.
Trenuj tak, aby za kilka lat usÂłyszaÂł o tobie caÂły Âświat!

lukaszw103
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 937
Rejestracja: sob 16 cze, 2012
Lokalizacja: Boksyce

Re: Siłka..;D

Postautor: lukaszw103 » śr 24 cze, 2015

Jak nie możesz dobić białka do 140 to kiepsko, jedz sery wiejskie, jajecznice z warzywami , mięsa i 140g dobijesz bezproblemowo bez żadnych białek w proszku. Lepiej ci to wyjdzie , bo na redukcji gdzie naprawdę czasami ciężko jest dobić białko zaczniesz suplementować się białkiem w proszku.

Awatar użytkownika
Yato
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 1530
Rejestracja: sob 03 wrz, 2011
Lokalizacja: Olkusz

Re: Siłka..;D

Postautor: Yato » czw 25 cze, 2015

a węgle jak się liczy? :P
i jeszcze jedno, jak będe brał białko i mam zapotrzebowanie 150 g dziennie to odejmuje od tego co zjadłem i dopełniam białkiem w proszku czy oprócz tego co zjadłem to jem 150g białka w proszku?
Ostatnio zmieniony pt 26 cze, 2015 przez Yato, łącznie zmieniany 1 raz.
:)

Awatar użytkownika
MAGIK
Przyjaciel Forum
Przyjaciel Forum
Posty: 627
Rejestracja: śr 13 lut, 2013
Lokalizacja: ZS

Re: Siłka..;D

Postautor: MAGIK » pt 26 cze, 2015

Yato, odejmujesz
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3225 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 108 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 202 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 363 g
http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/
Honda Wallaroo > Romet Trial City & Motorynka & Audi A4 2.5 TDI ,


Szacunek za szacunek a ÂśmierĂŚ za ku***stwo
Gdyby byÂło tak naprawdĂŞ to trup by tu padaÂł gĂŞsto

lukaszw103
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 937
Rejestracja: sob 16 cze, 2012
Lokalizacja: Boksyce

Re: Siłka..;D

Postautor: lukaszw103 » pn 13 lip, 2015

Siemanko. Siedzi ktoś z was w temacie, chodzi mi o WK ( Warszawski Koks ) , ostatnio jest na nich niezły najazd, że wbijają towar. Co o tym myślicie?

to&owo
Junior Administrator
Junior Administrator
Posty: 5360
Rejestracja: pt 12 lis, 2010
Lokalizacja: Mazowsze
Pojazd: Ogar 900
Podziękował : razy
Otrzymał podziękowań: razy

Re: Siłka..;D

Postautor: to&owo » pn 13 lip, 2015

oni są z mokotowa ?
tak wogóle, 80% ludzi trenujących na siłce, których znam, w pewnym momencie przechodziło na towar. ogólnie ja trenując "na sucho" budziłem dużo współczucia w tym środowisku. ale to było 3 lata temu, teraz wiele zmienia się na plus.

lukaszw103
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 937
Rejestracja: sob 16 cze, 2012
Lokalizacja: Boksyce

Re: Siłka..;D

Postautor: lukaszw103 » wt 14 lip, 2015

nw , nie orientuje się :D Pewnie prawda kiedyś wyjdzie na jaw, a jaka będzie, zobaczymy :D

Awatar użytkownika
Yato
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 1530
Rejestracja: sob 03 wrz, 2011
Lokalizacja: Olkusz

Re: Siłka..;D

Postautor: Yato » śr 22 lip, 2015

przechodzę w kalistenike, już podstawowy sprzęt będę miał, jedynie łapy i barki ew plecy dobiję na sztangielkach, ma ktoś jakieś doświadczenie w tym? co o tym sądzicie? zrezygnowałem z siłowni bo po siłce i na masie jest mała sprawność fizyczna a przy trenowaniu za pomocą swojego ciężaru są większe predyspozycje np do sztuk walki :)
:)

Awatar użytkownika
MAGIK
Przyjaciel Forum
Przyjaciel Forum
Posty: 627
Rejestracja: śr 13 lut, 2013
Lokalizacja: ZS

Re: Siłka..;D

Postautor: MAGIK » pt 21 sie, 2015

Yato, kalistenika na czym polega że na drażku ?
Honda Wallaroo > Romet Trial City & Motorynka & Audi A4 2.5 TDI ,


Szacunek za szacunek a ÂśmierĂŚ za ku***stwo
Gdyby byÂło tak naprawdĂŞ to trup by tu padaÂł gĂŞsto



Wróć do „Off-topic”

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] i 4 gości


Created by Matti from StylesFactory.pl modified by Moto-4t
Technologię dostarcza phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Polski pakiet językowy dostarcza phpBB.pl
phpBB Xmas © PhpBB3 BBCodes
modified by Prelude
©2010-2021 Moto-4t.pl

 

 

cron