• Administrator
  •  

    Pomóż nam utrzymać forum i wyłącz blokowanie reklam <moto>
     

Siłka..;D

Rozmowy o wszystkim innym niż motoryzacja.
to&owo
Junior Administrator
Junior Administrator
Posty: 5360
Rejestracja: pt 12 lis, 2010
Lokalizacja: Mazowsze
Pojazd: Ogar 900
Podziękował : razy
Otrzymał podziękowań: razy

Re: Siłka..;D

Postautor: to&owo » pt 06 lut, 2015

lukaszw103 pisze:Powiem że speeder ma racje. Efekty trzymania michy widac dość szybko. Jesli ktos oglada "WarszawskiKoks" to wie jak wyglada ich dieta. Stosuje podobną, polega ona na uzupełnianiu tluszczy, wegli i bialka dowolnymi produktami , byle miesciły sie one w bilansie kalorycznym i liczby makroskładników sie zgadzały.


i ja robiłem to samo. doskonałe efekty to daje.


lukaszw103
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 937
Rejestracja: sob 16 cze, 2012
Lokalizacja: Boksyce

Re: Siłka..;D

Postautor: lukaszw103 » sob 07 lut, 2015

speeder tylko im blizej konca redukcji trzeba czyscic diete zeby sie w liczbach mieścic, ale i tak jest bardzo fajnie :)

Jaki gryf do wyciskania żolnierskiego i unosu do brody. Lepiej łamany czy prosty?? 120cm??
Ostatnio zmieniony sob 07 lut, 2015 przez lukaszw103, łącznie zmieniany 3 razy.

to&owo
Junior Administrator
Junior Administrator
Posty: 5360
Rejestracja: pt 12 lis, 2010
Lokalizacja: Mazowsze
Pojazd: Ogar 900
Podziękował : razy
Otrzymał podziękowań: razy

Re: Siłka..;D

Postautor: to&owo » sob 07 lut, 2015

ja żołnierski to 180 cm tylko uznaje, albo olimpijski 217cm . a do uginnia to byle jaki brałem, cały czas prosty,od 120 cm do 180,ale 180 najczęsciej.

lukaszw103
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 937
Rejestracja: sob 16 cze, 2012
Lokalizacja: Boksyce

Re: Siłka..;D

Postautor: lukaszw103 » śr 11 lut, 2015

speeder mi się dobrze ćwiczy żołnierskie własnoręcznie wyczarowanym gryfem 140cm
Robie też nim wiosłowanie w opadzie, uginanie ramion (bicek) i unoszenie gryfu do brody :)
https://drive.google.com/file/d/0B2MRkr ... sp=sharing

lukaszw103
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 937
Rejestracja: sob 16 cze, 2012
Lokalizacja: Boksyce

Re: Siłka..;D

Postautor: lukaszw103 » czw 26 lut, 2015

Siemka panowie. Potrzebuje porady. Jestem na 20dniu redukcji coś tam zeszło. Waże rano ok 80,5 i na dniu 82,5 przy wzroście 181cm. Mój problem polega na tym że widzę braki w masie, nie jest tak jak bym chciał. Wpadłem na pomysł żeby znów wejśc na masę do czasu "nie określonego" aż złapę trochę więcej mięsa i dopiero wtedy redukować, co wy na to??
Jest też drugi plan taki jak był do dziś, zredukować troche fatu i około w kwietniu wejść znów na lekką masę czyli niewielki surplus kaloryczny aby się nie zalać.


to&owo
Junior Administrator
Junior Administrator
Posty: 5360
Rejestracja: pt 12 lis, 2010
Lokalizacja: Mazowsze
Pojazd: Ogar 900
Podziękował : razy
Otrzymał podziękowań: razy

Re: Siłka..;D

Postautor: to&owo » czw 26 lut, 2015

zależy od genetyki. ja robiłem tak, że ok. 1kg na miesiąc, ale praktycznie same czyste mięso. ale ja miałem tak mega szybką przemianę materii, że poziom nawet węgli 5g/kgmc i ok 2g tłuszczy, białka 2,5g i mnie wcale nie podlewało, bo żyła na udzie cały czas byla.
jeżeli czujesz, że to nie to, to ciągnij masę, może właśnie spróbuj cisnąć bilansem lekko na plus, zwiększ ilość kcal białkiem kosztem węgli i jazda.

lukaszw103
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 937
Rejestracja: sob 16 cze, 2012
Lokalizacja: Boksyce

Re: Siłka..;D

Postautor: lukaszw103 » czw 26 lut, 2015

Dzięki za odpowiedź. Genetycznie jestem endomorfikiem łatwo nabieram masy ale tez łatwo sie zalewam. Z drugiej strony gdybym znów weszedł na mase a juz troche fatu mam to bym sie okropnie zalał. Chyba mimo wszystko opcja druga bedzie lepsza, czyli wyredukować ile sie da do kwietnia i wejsc na mase ale tylko z niewielkim surplusem kalorycznym.

Awatar użytkownika
kaccerski
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 1528
Rejestracja: pt 29 mar, 2013
Lokalizacja: Âżywiec

Re: Siłka..;D

Postautor: kaccerski » czw 28 maja, 2015

pany mam taki troche nitypowy problem xd
dużo pracuję przy domu czy tez gdzie indziej i dużo dźwigam i mam taki problem gdyz jestem praworęczy i prawie wszystko dźwigam prawą ręką , i po takich 2 latach pracy ta prawa jęka jest już trochę większa niż lewa i wygląda to trochę komicznie xd
jakies porady jak to skorygować ? :D
"Prowizorka Trzyma Lata ! "
"nie sztuka jest kupiĂŚ i jeÂździĂŚ "
JeÂśli pomogÂłem, Postaw piwo ! :)

http://forum.moto-4t.pl/viewtopic.php?t=9069

router A500 140 ccm By Kaccerski, zapraszam :D

Pozdrawiam :)

lukaszw103
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 937
Rejestracja: sob 16 cze, 2012
Lokalizacja: Boksyce

Re: Siłka..;D

Postautor: lukaszw103 » sob 30 maja, 2015

xD powiekszyc lewa ,albo zmnieniasz przyzwyczajenia i dzwigasz lewą albo zacznij cwiczyc z naciskiem na lewą reke xD

Awatar użytkownika
kaccerski
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 1528
Rejestracja: pt 29 mar, 2013
Lokalizacja: Âżywiec

Re: Siłka..;D

Postautor: kaccerski » ndz 31 maja, 2015

Tak też przypuszczałem dzięki :D
"Prowizorka Trzyma Lata ! "

"nie sztuka jest kupiĂŚ i jeÂździĂŚ "

JeÂśli pomogÂłem, Postaw piwo ! :)



http://forum.moto-4t.pl/viewtopic.php?t=9069



router A500 140 ccm By Kaccerski, zapraszam :D



Pozdrawiam :)

lukaszw103
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 937
Rejestracja: sob 16 cze, 2012
Lokalizacja: Boksyce

Re: Siłka..;D

Postautor: lukaszw103 » pn 08 cze, 2015

Witam. Moje aktualne postępy;

Obrazek

Ćwiczę z planem ułożonym samemu FBW, trzymam diete, w tym tygodniu bede miał już ławeczkę full opcja, bo do tego czasu miałem tylko samą ławke bez możliwosci regulacji spawaną samemu oraz uchwyty do pompek na poręczach. Mam 2 gryfy prosty i lekko łamany, gryfiki też, obciązenia tez mam sporo. Co mogę jeszcze zrobić aby zwiększyć efekty.

Ławeczka taka :
http://archiwum.allegro.pl/oferta/lawka ... 94930.html

Awatar użytkownika
Yato
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 1530
Rejestracja: sob 03 wrz, 2011
Lokalizacja: Olkusz

Re: Siłka..;D

Postautor: Yato » śr 10 cze, 2015

jakie białko najlepsze na mase? speeder ułożysz mi plan? bo kupuje karnet a nie wiem czy tam mi za free ułożą :D pełne wyposażenie tam jest, nie wiem jakie ćwiczenia i co po kolei :/
:)

Awatar użytkownika
MAGIK
Przyjaciel Forum
Przyjaciel Forum
Posty: 627
Rejestracja: śr 13 lut, 2013
Lokalizacja: ZS

Re: Siłka..;D

Postautor: MAGIK » pt 12 cze, 2015

na mase dobra dieta i można sie wspomagać odzywkami, polecam forum kfd.pl jest tam od cholery tych tematów z planem ,
Honda Wallaroo > Romet Trial City & Motorynka & Audi A4 2.5 TDI ,


Szacunek za szacunek a ÂśmierĂŚ za ku***stwo
Gdyby byÂło tak naprawdĂŞ to trup by tu padaÂł gĂŞsto

Awatar użytkownika
bartonfigher77
Majster
Majster
Posty: 146
Rejestracja: sob 13 paź, 2012
Lokalizacja: DÂługie

Re: Siłka..;D

Postautor: bartonfigher77 » sob 13 cze, 2015

Yato, Zapłać komuś niech ci plan ułoży pod siebie do tego dietę bo bez tego będzie ciężko. Na początek nie kupuj najlepiej nic żadnego białka, kreatyny itp skup się na wszamie i bez prochu będą efekty z początku na diecie dobrej.
Jak kupujesz karnet to najlepiej chodź z początku z kolega, który już ćwiczy kilka lat niech cie techniki nauczy bo możesz sobie biedy narobić.
Do tego kup stabilizatory na nadgarstki i pamiętaj o dobrej rozgrzewce. Wiem co mówię. Powodzenia
Ostatnio zmieniony sob 13 cze, 2015 przez bartonfigher77, łącznie zmieniany 3 razy.
Trenuj tak, aby za kilka lat usÂłyszaÂł o tobie caÂły Âświat!

to&owo
Junior Administrator
Junior Administrator
Posty: 5360
Rejestracja: pt 12 lis, 2010
Lokalizacja: Mazowsze
Pojazd: Ogar 900
Podziękował : razy
Otrzymał podziękowań: razy

Re: Siłka..;D

Postautor: to&owo » sob 13 cze, 2015

fbw polecam.



Wróć do „Off-topic”

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 9 gości


Created by Matti from StylesFactory.pl modified by Moto-4t
Technologię dostarcza phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Polski pakiet językowy dostarcza phpBB.pl
phpBB Xmas © PhpBB3 BBCodes
modified by Prelude
©2010-2021 Moto-4t.pl