Siłka..;D

[MAGIK]

jest tylko barki ledwo widać

[lukaszw103]

Pracuje nad tym, spokojnie

[to&owo]

szczerzeto śledzę temat, ale się nie udzielam i uważam,że jeżeli chodzi o plecy to bardzo ładnie ci idzie

[lukaszw103]

Szczerze mówiac to moim piorytetem sa plecy. Bo wiem ze cienko z nimi było , oczywiscie inne partie ćwicze i sie do nich przykładam np. Barki ćwicze od 2 miechów bo to działa jak domino , łapy dobre ale widzisz ze barki odstają i tak dalej.

[ralkna]

dla mnie barki to najgorsza część - mogę robić klatę i plecy do zmęczenia, do momentu kiedy nie mogę już ręką ruszyć, a z barkami jest zupełnie inaczej. ćwiczę, ćwiczę i pojawia się w końcu ból. kiedyś złapałem kontuzję po takim przeciążeniu i teraz jestem bardzo ostrożny, co tylko pogarsza moją sytuację - barki - najgorsza partia do ćwiczeń!

[to&owo]

nie najgorsza, a wymagająca doświadczenia.
dlaczego ?
większość osób tak naprawdę nie trenuje barków - co najwyżej przeciąża stawy łokciowe i barkowe. nie zapominajmy, że barki dostają dobrze przy treningu klatki piersiowej (zwłaszcza jeżeli źle wyciskamy na płaskiej, ale przy prawidłowym treningu też, przecież one cały czas pracują) i pleców, gdzie tylny akton pracuje non stop. dlatego warto go łączyć z plecami.
barki lubią ciężkie wyciskania - military press, wycisk sztangielek, ale na duzej liczbie powtórzęń. mi każdy mówił,że miałem wielkie bary, nie proporcjonalne do reszty, a trenowałem je tak, że niżej 8 powtórzeń nie schodziłem, a 90 % serii oscylowało pomiędzy 20-12, gdzie wyglądało to z reguły tak 20,,16,14,12,12 . pierwsze serie pomagały zapompować dużo krwi w mięsień,zmęczyć wstępnie większość włókien, a reszta już nieco większymi ciężarami (jak na mnie hehehehe,czyli małymi ) dokończyć dzieła.
sam zakres ruchu jest też ważny,jeżeli tracimy napięcie w mięśniu nie pobudzamy go,a jedynie obciążąmy stawy.
inna sprawa - ilość seri, dużo osób robi nie wiadomo ile seri, do upadku całkowitego upadku mięśniowego. głupota. na początku spokojnie wystarczy 6-8 serii. potem 10-12. i zaczynami ciężkimi wielostawami, kończymi izolacjami.

[MAGIK]

barki składają sie z tyłu z mniejszych mięśni i gdy podnosisz duze ciężary i te małe nie daja rady tego podnieść i wtedy wieksze miesnie podnoszą calosc ...

[ralkna]

szczerze to mam teraz trochę mniej czasu i mam nadzieję, że barki zrobią się same (chociaż trochę) przy okazji ćwiczeń innych partii ciała. wiem, że to nie to samo, ale jak to się mówi "lepszy rydz niż nic"

[MAGIK]

co wnosi to do tematu?

[lukaszw103]

No a wiec sukcesywnie masa dobiegla końca. Planuje do kwietnia dociąc tkanke tluszczową to lekkiego zarysu miesni brzucha i potem znowu kalorie na plus i robimy mase tylko ju bardziej liczone kalorie żeby sie nie zalać na wakacje

03.14r. 68kg



02.02.2015 ( ok 84kg)

[Kurzac]

ja ćwiczę od maja tamtego roku . siłownia 4x w tygodniu . do tego kreatyna i białlko bo póki co bez diety . Niedługo wycinka

[to&owo]

ludzie są dobrzy diety nie mają, ale kreatyne biorą to tak jakbym wsadzić silnik 140ccm , wielki gaźnik, krócieć, założyć zapłon takegawy i dać wydech od 50 ccm xD


Ja bym powiedział że gaźnik od 50 bo wydech by tak nie mulił / rejli

dobrze prawisz !

[Kurzac]

kreatyna zatrzymuje wode w miesniach .i daje lepsza pompe w czasie treningu . Jakbys wiedzial cykl kreatynowy jest na mase . A bialko zastepuje w jakims stopniu diete W ktorej niezbedne jest bialko do przyrostu masy miesniowej . Dieta nie musi byc od poczatku cwiczen Jedynie w czasie redukcji i dalszej utrzymania sylwetki bez tluszczu np.

[to&owo]

chłopie...
nie będę ci tłumaczył nic, bo siedzisz w bladej du*** jeżeli chodzi o wiedzę. białko bez dostarczenia odpowiedniej ilości tłuszczów czy węglowodanów jest totalną głupotą bo:
bilans kaloryczny i b/w/t jest zachwainy i całe białko jest marnowane na procesy energetyczne, które powinny być zaspokajane węglowodanami. bez niektórych tłuszczy niektóre aminokwasy z białek dużo gorzej się wchłaniają. monohydrat kreatyny nie działa w ten sposób że gromadzi ci wodę w mięśniach. jest to efekt uboczny spożywania dużej ilości wody, która jest niezbędna podczas cyklow kreatynowych. przdczytaj skład swojej kreatyny i będziesz miał tam pewien zwiazek chemiczny, który dostarczany w większej ilości ma działanie zwiększające tempo regenracji i anabolizmu komórek mięsniowych. kreatyną można się wspomagać w okresach redukcji by minimalizować utraty masy mieśniowej. ja jedyny cykl na kreatynie w życiu wykonywałem w okresie budownia czystej masy mięśniowej. to tak prosto i w skrócie
A dieta czy to masa czy redukcja to podstawa.

[lukaszw103]

Powiem że speeder ma racje. Efekty trzymania michy widac dość szybko. Jesli ktos oglada "WarszawskiKoks" to wie jak wyglada ich dieta. Stosuje podobną, polega ona na uzupełnianiu tluszczy, wegli i bialka dowolnymi produktami , byle miesciły sie one w bilansie kalorycznym i liczby makroskładników sie zgadzały.